冬季如何提高免疫力？

多食用优质蛋白

人体很多免疫细胞、各种抗体、溶菌酶等都是由蛋白质构成。鸡蛋、鸡肉、鱼虾、牛奶。

补充维生素C

维生素C有助于增强免疫力，防止细菌、病毒侵袭人体。鲜枣、猕猴桃、草莓、柚子、柑橘。

食用免疫作用的食物

适当多吃可提高免疫力的食物。例如: 新鲜萝卜、人参、蘑菇、黑木耳、银耳和百合等食物。

多食山药、小米调理脾胃

冬季想要增强免疫力抵抗疾病，脾胃调理是关键，多食山药、小米、猴头菇等食物。

保持充足睡眠

良好睡眠能使体内两种淋巴细胞数量明显上升。一般成人每天建议睡眠时间7～8小时，老人不能低于6小时。

每周坚持锻炼

每天运动30到45分钟，每周坚持5天。持续12周后，人体免疫细胞增加，抵抗力增强。推荐快走、慢跑、羽毛球、游泳、骑车、打乒乓球、瑜伽等运动，以微微出汗、心跳加快为标准。